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提高心肺功能可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、日?；顒?dòng)增強(qiáng)等方式實(shí)現(xiàn)。心肺功能提升需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)形式效果更佳。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳、騎自行車等持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肌收縮力，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

2、力量訓(xùn)練

深蹲、俯臥撐等抗阻訓(xùn)練可改善血液循環(huán)，建議每周進(jìn)行2-3次，注意與有氧運(yùn)動(dòng)交替安排。

3、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸、縮唇呼吸等專項(xiàng)訓(xùn)練能增加肺活量，可在運(yùn)動(dòng)前后各進(jìn)行5-10分鐘呼吸練習(xí)。

4、日?；顒?dòng)

多爬樓梯、快步走等生活方式調(diào)整，保持日均步數(shù)超過(guò)8000步有助于心肺功能維持。

循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，定期監(jiān)測(cè)靜息心率和運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)情況。