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產(chǎn)后腰痛可通過熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢、補(bǔ)鈣等方式調(diào)理。產(chǎn)后腰痛通常由肌肉勞損、缺鈣、骨盆松弛、腰椎受力不均等原因引起。

1、熱敷按摩：

局部熱敷配合輕柔按摩可緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。建議使用40℃左右溫?zé)崦砻咳辗?5分鐘，避免燙傷皮膚。

2、適度運(yùn)動(dòng)：

產(chǎn)后6周后逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、橋式運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練，幫助強(qiáng)化核心肌群和盆底肌。避免過早進(jìn)行負(fù)重鍛煉。

3、調(diào)整姿勢：

哺乳時(shí)使用靠墊支撐腰部，避免長時(shí)間彎腰換尿布。保持脊柱中立位，必要時(shí)使用護(hù)腰器具輔助。

4、補(bǔ)鈣調(diào)理：

哺乳期每日需攝入1000-1200毫克鈣，可通過牛奶、芝麻、蝦皮等食物補(bǔ)充。缺鈣嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3等制劑。

若持續(xù)疼痛超過3個(gè)月或伴隨下肢麻木，建議及時(shí)就診排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。日常注意避免久站久坐，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰部壓力。