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月經(jīng)不調(diào)可通過規(guī)律作息、均衡飲食、情緒管理和定期體檢等方式預(yù)防。月經(jīng)不調(diào)通常由內(nèi)分泌紊亂、營養(yǎng)不良、精神壓力或婦科疾病等原因引起。

1、規(guī)律作息

保持充足睡眠，避免熬夜，維持生物鐘穩(wěn)定有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。長期晝夜顛倒可能抑制褪黑素分泌，影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。

2、均衡飲食

每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵元素及維生素B族，推薦瘦肉、動物肝臟和深色蔬菜。過度節(jié)食導(dǎo)致體脂率低于17%易引發(fā)閉經(jīng)。

3、情緒管理

長期焦慮會升高皮質(zhì)醇水平，干擾促性腺激素釋放激素分泌。可通過正念冥想、有氧運(yùn)動等方式緩解壓力。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項檢查，及時發(fā)現(xiàn)多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等潛在疾病。異常子宮出血需排查子宮內(nèi)膜病變。

建議記錄月經(jīng)周期變化，避免劇烈運(yùn)動時受寒，經(jīng)期禁用盆浴。出現(xiàn)周期紊亂超過3個月或經(jīng)量異常應(yīng)及時就醫(yī)。