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體重在運(yùn)動后增加可能由肌肉增長、體液潴留、飲食過量、激素調(diào)節(jié)失衡等原因引起，需結(jié)合運(yùn)動類型與個體差異綜合評估。

1、肌肉增長：

力量訓(xùn)練會促進(jìn)肌肉纖維增粗，肌肉密度高于脂肪，短期內(nèi)可能導(dǎo)致體重上升。建議通過體脂率監(jiān)測替代單純體重測量，無需特殊干預(yù)。

2、體液潴留：

高強(qiáng)度運(yùn)動后肌纖維微損傷會引發(fā)炎癥性水腫，運(yùn)動時大量飲水也可能導(dǎo)致暫時性水鈉滯留。通常48小時內(nèi)自行緩解，可適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)。

3、飲食過量：

運(yùn)動后食欲亢進(jìn)易引發(fā)熱量攝入超過消耗，尤其是高碳水補(bǔ)償心理。建議記錄飲食日志，控制蛋白質(zhì)與碳水化合物的合理比例。

4、激素調(diào)節(jié)失衡：

甲狀腺功能減退或多囊卵巢綜合征等疾病會導(dǎo)致代謝率下降，運(yùn)動消耗不足以抵消基礎(chǔ)代謝降低。伴隨疲勞、月經(jīng)紊亂等癥狀需就醫(yī)檢測激素水平。

建議運(yùn)動初期每周測量腰臀圍比，配合有氧與無氧運(yùn)動交替進(jìn)行，如持續(xù)2周異常增重需排查病理因素。