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姨媽期間能減肥嗎

男，62歲

病情描述:

姨媽期間能減肥嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

月經(jīng)期間可以適當(dāng)控制飲食和運動，但需避免過度節(jié)食或劇烈運動。減肥效果受激素波動、代謝變化、營養(yǎng)需求和運動耐受度等因素影響。
1、激素波動
黃體期雌激素水平下降可能增加食欲，建議選擇低熱量高纖維食物如燕麥、西藍(lán)花，避免暴飲暴食。
2、代謝變化
基礎(chǔ)代謝率可能略有提升，可通過快走、瑜伽等低強(qiáng)度運動幫助消耗熱量，每日熱量缺口建議不超過300大卡。
3、營養(yǎng)需求
經(jīng)期鐵元素流失需補(bǔ)充瘦肉、動物肝臟，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，防止?fàn)I養(yǎng)不良。
4、運動耐受
子宮內(nèi)膜脫落期間避免游泳、深蹲等可能引發(fā)感染或不適的運動，建議選擇舒緩的拉伸運動。
經(jīng)期減肥應(yīng)以身體舒適為前提，若出現(xiàn)明顯乏力或痛經(jīng)加重需立即停止，月經(jīng)結(jié)束后再恢復(fù)常規(guī)減重計劃。

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