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抑郁癥患者如何自我改變
病情描述:
抑郁癥患者如何自我改變
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    抑郁癥患者可通過心理調(diào)節(jié)、行為干預(yù)、社會支持、專業(yè)治療等方式自我改善。抑郁癥通常與遺傳易感性、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、心理創(chuàng)傷、慢性壓力等因素有關(guān)。

    1、心理調(diào)節(jié)

    通過認(rèn)知行為療法調(diào)整負(fù)面思維模式，記錄情緒日記識別自動消極觀念，用積極替代想法緩解自責(zé)傾向。

    2、行為干預(yù)

    建立規(guī)律作息保證充足睡眠，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，逐步恢復(fù)社交活動避免自我封閉。

    3、社會支持

    主動尋求親友情感陪伴，參加抑郁癥互助小組獲得共情理解，避免獨(dú)自承擔(dān)壓力形成惡性循環(huán)。

    4、專業(yè)治療

    中度以上抑郁需配合抗抑郁藥物如舍曲林、氟西汀、文拉法辛等，嚴(yán)重癥狀需結(jié)合經(jīng)顱磁刺激等物理治療。

    保持均衡飲食補(bǔ)充Omega-3脂肪酸和維生素B族，避免酒精和咖啡因攝入，當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果有限時(shí)應(yīng)及時(shí)尋求精神科醫(yī)生幫助。

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