權(quán)威問答
腰肌勞損需注意避免久坐彎腰、加強(qiáng)核心肌群鍛煉、控制體重及采用物理治療緩解癥狀，嚴(yán)重時(shí)需藥物干預(yù)。
避免長時(shí)間保持彎腰或坐姿，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，使用符合人體工學(xué)的座椅和靠墊減輕腰部壓力。
通過平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練強(qiáng)化腰背肌群，每周3-4次，每次15-20分鐘，注意循序漸進(jìn)避免拉傷。
BMI超過24需控制飲食熱量，減少高糖高脂攝入，適度有氧運(yùn)動(dòng)幫助減輕腰椎負(fù)荷。
急性期可冷敷緩解疼痛，慢性期采用熱敷或低頻電刺激，配合推拿、針灸等改善局部血液循環(huán)。
日常可嘗試游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木需及時(shí)骨科就診。
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