權(quán)威問(wèn)答
椎間盤突出可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)等方式促進(jìn)恢復(fù)。椎間盤突出通常由長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、急性外力損傷、椎間盤退行性變、職業(yè)因素等原因引起。
加強(qiáng)腹橫肌、多裂肌等深層肌群可減輕椎間盤壓力。推薦平板支撐、鳥(niǎo)狗式等動(dòng)作，每組維持10-15秒，每日重復(fù)進(jìn)行。
游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)。水中浮力可減輕脊柱負(fù)荷，建議每周進(jìn)行3-4次，每次不超過(guò)30分鐘。
學(xué)習(xí)正確的坐姿、搬重物姿勢(shì)可避免病情加重。物理治療師指導(dǎo)的麥肯基療法對(duì)緩解神經(jīng)壓迫具有較好效果。
可能與椎間盤纖維環(huán)破裂、髓核突出等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下肢放射痛、感覺(jué)異常等癥狀。醫(yī)院康復(fù)科可制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方。
鍛煉時(shí)應(yīng)避免彎腰搬重物、久坐等動(dòng)作，急性發(fā)作期需暫停運(yùn)動(dòng)并臥床休息，癥狀緩解后在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步恢復(fù)鍛煉強(qiáng)度。
