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消除緊張焦慮心理可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、呼吸訓(xùn)練、適度運(yùn)動(dòng)、專業(yè)干預(yù)等方式緩解。緊張焦慮通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、情緒障礙、軀體疾病等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想、情緒日記等方式調(diào)整認(rèn)知，減少負(fù)面思維循環(huán)。日常壓力導(dǎo)致的心理緊張無(wú)須藥物干預(yù)，建議保持規(guī)律作息。

2、呼吸訓(xùn)練

采用腹式呼吸法或4-7-8呼吸技巧，幫助激活副交感神經(jīng)。適用于考試、演講等短期焦慮場(chǎng)景，可配合漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率維持在最大心率的60%-70%為宜。

4、專業(yè)干預(yù)

持續(xù)焦慮可能與廣泛性焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、手抖等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用帕羅西汀、丁螺環(huán)酮、勞拉西泮等藥物。

日常可適量食用富含鎂的香蕉、燕麥等食物，避免攝入過(guò)多咖啡因。癥狀持續(xù)超過(guò)兩周建議至心理科或精神科就診。