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預(yù)防抑郁癥可通過情緒管理、規(guī)律作息、社會(huì)支持、專業(yè)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。抑郁癥的發(fā)生與心理壓力、生物節(jié)律紊亂、人際孤立、遺傳易感性等因素相關(guān)。

1、情緒管理

培養(yǎng)正念冥想、寫情緒日記等習(xí)慣，避免長期壓抑負(fù)面情緒。每周進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解焦慮。

2、規(guī)律作息

保持固定睡眠時(shí)間，避免晝夜顛倒。每日保證7-8小時(shí)睡眠，午休不超過30分鐘。生物鐘紊亂可能影響血清素水平。

3、社會(huì)支持

維持至少3-5人的深度社交關(guān)系，定期參與團(tuán)體活動(dòng)。孤獨(dú)感會(huì)使大腦前額葉皮層活躍度下降，增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

4、專業(yè)干預(yù)

有家族史者建議定期心理評(píng)估，高危人群可進(jìn)行認(rèn)知行為治療。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求精神科醫(yī)生幫助。

日常注意均衡飲食，適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅(jiān)果等食物，避免長期高糖飲食對(duì)情緒的影響。