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腰肌勞損和肌肉拉傷可通過休息制動、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。常見原因包括姿勢不當(dāng)、運(yùn)動過度、外傷或慢性勞損。

1、休息制動

急性期需停止活動并局部制動，避免加重?fù)p傷。使用腰圍支撐減少肌肉負(fù)荷，建議臥床時選擇硬板床，側(cè)臥屈膝姿勢有助于減輕壓力。

2、物理治療

48小時后可進(jìn)行熱敷或紅外線照射促進(jìn)血液循環(huán)，超聲波治療能緩解深層肌肉粘連。慢性期可采用推拿手法松解局部痙攣。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等口服非甾體抗炎藥，或氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片。

4、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、飛燕式訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉耐力。訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，避免突然發(fā)力。

恢復(fù)期間注意腰部保暖，避免久坐久站，提重物時保持脊柱直立。若疼痛持續(xù)超過兩周或伴下肢放射痛，建議及時就醫(yī)排查腰椎間盤突出等疾病。