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運動減肥不瘦反而重了的原因
病情描述:
運動減肥不瘦反而重了的原因
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    運動減肥不瘦反而重了可能與肌肉量增加、水分潴留、飲食控制不當、運動強度不足等因素有關。

    1、肌肉量增加

    運動后肌肉纖維增粗，肌肉密度高于脂肪，短期內體重可能上升。建議通過體脂率監(jiān)測變化，無須過度關注體重數(shù)字。

    2、水分潴留

    運動后身體會儲存更多水分幫助修復肌肉，導致暫時性體重增加。保持規(guī)律運動習慣后，水分平衡會逐漸恢復正常。

    3、飲食控制不當

    運動后食欲增加，若攝入熱量超過消耗量，會導致脂肪堆積。建議記錄每日飲食，確保熱量缺口在合理范圍內。

    4、運動強度不足

    低強度運動主要消耗糖原而非脂肪，且可能刺激食欲。建議采用高強度間歇訓練結合力量訓練提升代謝效率。

    運動期間建議每周測量一次身體圍度，配合體脂秤監(jiān)測身體成分變化，避免單一依賴體重數(shù)據(jù)判斷減肥效果。

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