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抑郁情緒可通過心理疏導(dǎo)、社會(huì)支持、適度運(yùn)動(dòng)和藥物治療等方式改善。抑郁狀態(tài)通常由壓力事件、性格特質(zhì)、神經(jīng)遞質(zhì)失衡或器質(zhì)性疾病等原因引起。

1、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法幫助調(diào)整負(fù)面思維模式，正念訓(xùn)練可增強(qiáng)情緒覺察能力，建議每周進(jìn)行3次專業(yè)心理咨詢。

2、社會(huì)支持

家人陪伴需避免說教式安慰，建立穩(wěn)定的社交圈層，參與團(tuán)體活動(dòng)能有效減輕孤獨(dú)感。

3、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。

4、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、氟西汀，去甲腎上腺素再攝取抑制劑如文拉法辛需在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

保持規(guī)律作息與均衡飲食，限制酒精攝入，當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。