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長時間對著電腦可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、定時休息、改善用眼環(huán)境、補(bǔ)充護(hù)眼營養(yǎng)素等方式保護(hù)眼睛。主要影響因素有用眼姿勢、光線條件、眼睛濕潤度、營養(yǎng)攝入等。

1、調(diào)整屏幕設(shè)置

屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調(diào)，建議調(diào)整為柔和色調(diào)，降低藍(lán)光輻射。使用防藍(lán)光眼鏡或開啟操作系統(tǒng)護(hù)眼模式，減少對黃斑區(qū)的光損傷。

2、定時休息

遵循20-20-20法則，每20分鐘注視6米外物體20秒。每小時起身活動5分鐘，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解睫狀肌痙攣。

3、改善用眼環(huán)境

保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-15度。環(huán)境光照均勻，避免強(qiáng)光直射屏幕或眼睛，可配備無頻閃照明燈具。

4、補(bǔ)充護(hù)眼營養(yǎng)素

日常攝入富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜，適量補(bǔ)充維生素A和Omega-3脂肪酸。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用人工淚液緩解干眼癥狀。

建議每日進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練，熱敷眼周促進(jìn)瞼板腺分泌，出現(xiàn)持續(xù)視物模糊或眼痛需及時眼科就診。