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怎么增強(qiáng)抵抗力免疫力
病情描述:
怎么增強(qiáng)抵抗力免疫力
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

    增強(qiáng)抵抗力免疫力可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、均衡飲食

    保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)攝入，多吃新鮮蔬菜水果、全谷物、豆類等食物，避免高糖高脂飲食。

    2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

    每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上，避免過(guò)度疲勞。

    3、充足睡眠

    成人每天保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，建立規(guī)律的作息時(shí)間，有助于免疫系統(tǒng)修復(fù)。

    4、心理調(diào)節(jié)

    通過(guò)冥想、社交等方式緩解壓力，長(zhǎng)期壓力會(huì)抑制免疫功能，保持樂(lè)觀心態(tài)很重要。

    日?？蛇m量補(bǔ)充維生素C、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用免疫調(diào)節(jié)藥物如匹多莫德、胸腺肽等。

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