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怎么練腹肌瘦肚子

男，63歲

病情描述:

怎么練腹肌瘦肚子

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張帥副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

練腹肌瘦肚子可通過飲食控制、有氧運動、力量訓(xùn)練、核心強(qiáng)化等方式實現(xiàn)。腹部脂肪減少需要全身減脂與局部塑形結(jié)合。
1、飲食控制
減少精制碳水與高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高營養(yǎng)食物。
2、有氧運動
每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運動，每次持續(xù)半小時以上，有助于加速全身脂肪代謝。
3、力量訓(xùn)練
通過平板支撐、卷腹等動作強(qiáng)化腹直肌，配合深蹲、硬拉等復(fù)合動作提升基礎(chǔ)代謝率。
4、核心強(qiáng)化
采用懸垂舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作激活腹橫肌與斜肌，改善腹部線條緊致度。
保持每日熱量缺口，避免久坐，運動后補充乳清蛋白有助于肌肉修復(fù)。體脂率較高者需優(yōu)先減脂再塑形。

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