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長期習(xí)慣性便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立排便習(xí)慣、藥物治療等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、排便習(xí)慣不良、腸道功能紊亂等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，每日飲水不少于1500毫升。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助糞便軟化排出。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腹肌力量，刺激腸道蠕動(dòng)，改善胃腸功能。

3、建立習(xí)慣

每天固定時(shí)間如廁，即使無便意也要嘗試排便5-10分鐘。規(guī)律的排便反射訓(xùn)練有助于重建正常排便節(jié)律。

4、藥物治療

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑。藥物治療需遵醫(yī)囑，避免長期依賴。

便秘患者應(yīng)避免久坐，保持規(guī)律作息，必要時(shí)可嘗試腹部按摩促進(jìn)腸蠕動(dòng)。若癥狀持續(xù)超過2周或伴隨腹痛、便血等情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。