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孕婦失眠抑郁可通過(guò)心理疏導(dǎo)、調(diào)整作息、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。通常由激素變化、心理壓力、缺鈣貧血、妊娠并發(fā)癥等原因引起。

1、心理疏導(dǎo)

妊娠期雌激素水平波動(dòng)易引發(fā)情緒問(wèn)題，建議通過(guò)正念冥想、傾訴溝通緩解焦慮，嚴(yán)重時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

2、調(diào)整作息

固定就寢時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗，有助于改善睡眠節(jié)律。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日30分鐘散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，但需避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。

4、藥物治療

重度抑郁需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下使用舍曲林、氟西汀等B類(lèi)抗抑郁藥，禁用苯二氮卓類(lèi)安眠藥以免影響胎兒發(fā)育。

孕婦出現(xiàn)持續(xù)情緒低落或睡眠障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)向產(chǎn)科醫(yī)生反饋，避免自行服用保健品或中藥，日?？蛇m量飲用溫牛奶、食用香蕉等富含色氨酸的食物。