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腰椎間盤突出患者可通過仰臥位屈膝墊枕、側(cè)臥位夾枕、俯臥位腹部墊枕、胎兒蜷縮位等方式改善睡眠姿勢。睡眠姿勢不當(dāng)可能加重神經(jīng)壓迫或肌肉緊張。

1、仰臥位屈膝墊枕

在膝蓋下方放置枕頭保持髖膝關(guān)節(jié)屈曲15-30度，減輕腰椎壓力。床墊應(yīng)選擇中等硬度，避免使用過軟床墊導(dǎo)致脊柱下陷。

2、側(cè)臥位夾枕

雙腿間夾持枕頭維持骨盆中立位，頭部枕頭高度與肩寬一致。此姿勢能緩解神經(jīng)根受壓，適合伴有單側(cè)下肢放射痛的患者。

3、俯臥位腹部墊枕

在骨盆下方墊薄枕減少腰椎前凸，每次保持不超過30分鐘。需注意可能增加頸椎扭轉(zhuǎn)負擔(dān)，不推薦長期采用。

4、胎兒蜷縮位

完全側(cè)臥并最大限度屈曲髖膝關(guān)節(jié)，適合急性發(fā)作期患者。但可能增加關(guān)節(jié)僵硬風(fēng)險，建議配合日間腰背肌鍛煉。

睡眠時避免扭轉(zhuǎn)動作，晨起需先側(cè)身再用手臂支撐起床。日?？蛇M行游泳、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練，疼痛持續(xù)加重應(yīng)及時就醫(yī)評估。