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長期看電子產(chǎn)品可能引發(fā)視疲勞、睡眠障礙、認知功能下降、情緒障礙等問題，主要危害包括藍光損傷、晝夜節(jié)律紊亂、注意力分散、腦結(jié)構(gòu)改變等。

1、藍光損傷

電子屏幕釋放的藍光穿透角膜直達視網(wǎng)膜，抑制褪黑素分泌導(dǎo)致入睡困難，可能誘發(fā)黃斑變性。建議使用防藍光眼鏡，屏幕亮度調(diào)至舒適檔位。

2、節(jié)律紊亂

夜間使用電子產(chǎn)品會干擾生物鐘，導(dǎo)致深睡眠時間減少。表現(xiàn)為白天嗜睡、記憶力減退，建議睡前兩小時停止使用電子設(shè)備。

3、注意力分散

頻繁切換電子頁面會降低大腦前額葉皮層活躍度，造成專注力持續(xù)下降?？赏ㄟ^番茄工作法訓(xùn)練專注力，必要時使用哌甲酯等中樞興奮劑。

4、腦結(jié)構(gòu)改變

核磁共振研究顯示長期沉迷電子設(shè)備者灰質(zhì)體積縮小，可能與多巴胺受體敏感性降低有關(guān)。需進行認知行為治療，嚴重者可考慮使用舍曲林等藥物。

建議每使用電子產(chǎn)品一小時閉目休息五分鐘，多食用深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，定期進行戶外活動調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。