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心臟康復(fù)操可通過熱身準(zhǔn)備、低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、放松拉伸等方式安全進(jìn)行。安全實(shí)施需注意運(yùn)動強(qiáng)度監(jiān)測、個(gè)體化方案制定、專業(yè)指導(dǎo)參與、風(fēng)險(xiǎn)預(yù)警處理。

1、熱身準(zhǔn)備

進(jìn)行5-10分鐘關(guān)節(jié)活動及慢走，心率控制在靜息心率+20次/分以內(nèi)，避免突然劇烈運(yùn)動誘發(fā)心肌缺血。

2、有氧訓(xùn)練

選擇快走或功率自行車等低沖擊運(yùn)動，強(qiáng)度維持在 Borg評分11-13級（稍有吃力），持續(xù)15-30分鐘，運(yùn)動中出現(xiàn)胸痛需立即停止。

3、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或自重訓(xùn)練，每組重復(fù)8-12次，完成1-2組，避免屏氣用力導(dǎo)致血壓驟升，冠心病患者需在監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。

4、放松拉伸

運(yùn)動后做10分鐘靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松胸背部肌肉，監(jiān)測心率恢復(fù)至運(yùn)動前水平+10次/分以內(nèi)方可結(jié)束。

建議在心臟康復(fù)醫(yī)師及治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，運(yùn)動時(shí)攜帶硝酸甘油等急救藥物，定期評估心肺功能調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。