權(quán)威問答
心里焦慮煩躁可通過深呼吸訓(xùn)練、規(guī)律運動、認(rèn)知行為調(diào)整、藥物干預(yù)等方式緩解。焦慮煩躁通常由壓力積累、睡眠不足、甲狀腺功能亢進、廣泛性焦慮障礙等原因引起。
腹式呼吸法能激活副交感神經(jīng)，5-10分鐘緩慢呼吸可降低心率。建議每天重復(fù)進行3組，每組持續(xù)5分鐘。
每周3次30分鐘有氧運動如快走、游泳，促進內(nèi)啡肽分泌。運動強度以微微出汗為宜，避免睡前2小時劇烈運動。
記錄焦慮觸發(fā)事件并重構(gòu)消極思維，使用ABCDE模型（事件-信念-后果-辯駁-效果）進行自我對話訓(xùn)練。
中重度焦慮可遵醫(yī)囑使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林，或苯二氮?類藥物如勞拉西泮。藥物需配合心理治療。
日?？蛇m量食用富含鎂元素的香蕉、燕麥，避免攝入咖啡因和酒精。癥狀持續(xù)超過2周或影響社會功能時建議精神心理科就診。
