權(quán)威問答
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血糖偏高可通過控制碳水化合物攝入、增加膳食纖維、選擇低升糖指數(shù)食物、合理分配餐次等方式調(diào)理飲食。血糖偏高通常由飲食結(jié)構(gòu)失衡、缺乏運(yùn)動(dòng)、胰島素抵抗、遺傳因素等原因引起。
減少精制米面及含糖食品攝入，每日主食中粗糧占比建議超過三分之一，避免一次性攝入大量碳水化合物導(dǎo)致血糖驟升。
每日攝入不少于500克非淀粉類蔬菜，搭配奇亞籽、燕麥等富含可溶性膳食纖維的食物，延緩葡萄糖吸收速度。
優(yōu)先選擇蕎麥、黑米等低GI主食，搭配豆制品、深海魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白，避免土豆、南瓜等高淀粉蔬菜過量食用。
采用少量多餐原則，將全天食物分為5-6餐，每餐間隔2-3小時(shí)，避免暴飲暴食造成血糖波動(dòng)過大。
建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測血糖變化，若飲食控制效果不佳應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。
