權(quán)威問答
蛙跳是一種復(fù)合型運(yùn)動(dòng)，主要功效包括增強(qiáng)下肢力量、提升心肺功能、促進(jìn)代謝消耗、改善身體協(xié)調(diào)性。
蛙跳通過反復(fù)屈伸髖膝踝關(guān)節(jié)，可有效鍛煉股四頭肌、臀大肌及小腿三頭肌，適合需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)人群。
連續(xù)蛙跳時(shí)心率加快，有助于提高心肺耐力，建議每周進(jìn)行2-3次間歇性訓(xùn)練。
該運(yùn)動(dòng)每小時(shí)可消耗約500大卡熱量，對(duì)體重管理有積極作用，但需配合飲食控制。
跳躍過程中需要維持軀干穩(wěn)定，能增強(qiáng)核心肌群控制力，適合作為綜合體能訓(xùn)練項(xiàng)目。
進(jìn)行蛙跳前應(yīng)充分熱身，體重超標(biāo)或膝關(guān)節(jié)損傷者建議改為游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)。
