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睡覺時(shí)小腿抽筋可能由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、腰椎間盤突出等原因引起，可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、改善睡姿、藥物治療等方式緩解。

1、肌肉疲勞

白天過度運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間站立導(dǎo)致腓腸肌過度收縮，夜間易突發(fā)痙攣。建議運(yùn)動(dòng)后做拉伸放松，睡前用熱水泡腳幫助肌肉舒緩。

2、電解質(zhì)失衡

低鈣、低鎂或脫水會(huì)影響神經(jīng)肌肉興奮性?？蛇m量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，多食用牛奶、香蕉、深綠色蔬菜等富含礦物質(zhì)的食物。

3、血液循環(huán)不良

寒冷刺激或睡姿壓迫使下肢供血不足。需注意腿部保暖，側(cè)臥時(shí)在兩膝間墊枕頭，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用改善微循環(huán)的胰激肽原酶腸溶片。

4、腰椎病變

腰椎間盤突出可能壓迫神經(jīng)根引發(fā)下肢痙攣，常伴有腰痛、麻木感。需通過影像學(xué)檢查確診，可遵醫(yī)囑服用甲鈷胺片配合康復(fù)訓(xùn)練。

頻繁發(fā)作需排查糖尿病、甲狀腺功能異常等系統(tǒng)性疾病，日常避免穿高跟鞋久站，建議選擇支撐力好的平底鞋。