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防止膝關(guān)節(jié)過(guò)早老化可通過(guò)控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、避免損傷等方式實(shí)現(xiàn)。膝關(guān)節(jié)老化通常由機(jī)械磨損、炎癥反應(yīng)、代謝異常、遺傳因素等原因引起。

1、控制體重

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)低升糖指數(shù)飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，BMI控制在18.5-23.9范圍。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

推薦騎自行車、游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，避免爬山、深蹲等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做股四頭肌靜力訓(xùn)練增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

適量補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖、膠原蛋白肽等軟骨營(yíng)養(yǎng)劑，增加深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸食物的攝入。

4、避免損傷

避免久跪久蹲姿勢(shì)，上下樓梯時(shí)扶扶手減輕沖擊。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝，女性減少長(zhǎng)期高跟鞋穿著。

日常可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等強(qiáng)化訓(xùn)練，40歲以上建議每年進(jìn)行膝關(guān)節(jié)MRI檢查評(píng)估軟骨狀態(tài)。