權(quán)威問答
容易焦慮緊張可通過心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動干預(yù)、飲食調(diào)整、藥物治療等方式緩解。焦慮緊張通常由壓力過大、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。
通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方法減輕心理壓力，避免過度思考未來不確定事件，必要時可尋求心理咨詢。
規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘，運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒。
減少咖啡因和酒精攝入，增加富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜，鎂離子有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。
嚴(yán)重焦慮可遵醫(yī)囑使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林，或苯二氮卓類藥物如勞拉西泮。
保持規(guī)律作息，避免熬夜，建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，若癥狀持續(xù)加重建議及時就診心理科或精神科。
