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預(yù)防腦供血不足可通過控制血壓、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食、戒煙限酒等方式實(shí)現(xiàn)。腦供血不足通常與血管狹窄、血液黏稠度增高等因素有關(guān)。

1、控制血壓

高血壓是導(dǎo)致腦供血不足的主要風(fēng)險(xiǎn)因素，定期監(jiān)測血壓并遵醫(yī)囑服用降壓藥物有助于維持血管健康。日常減少鈉鹽攝入，避免情緒波動(dòng)。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)缺血。

3、健康飲食

增加深色蔬菜、全谷物及深海魚類攝入，限制動(dòng)物脂肪和反式脂肪酸。地中海飲食模式有助于改善血管內(nèi)皮功能，降低血液黏稠度。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)膜，酒精攝入過量可能誘發(fā)心律失常。建議徹底戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

保持規(guī)律作息與良好心態(tài)，每年進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲等血管檢查，出現(xiàn)頭暈、視物模糊等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)評估。