權(quán)威問答
韌帶拉伸可通過動態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸、本體感覺神經(jīng)肌肉促進術(shù)、器械輔助拉伸等方式實現(xiàn)，需循序漸進避免損傷。
通過運動軌跡重復(fù)進行拉伸，如高抬腿、踢腿等動作激活肌肉韌帶，適合運動前熱身使用。
保持固定姿勢15-30秒的持續(xù)性拉伸，如坐位體前屈可針對性拉伸腘繩肌群，注意避免彈振式發(fā)力。
本體感覺神經(jīng)肌肉促進術(shù)需搭檔輔助，通過肌肉等長收縮后放松實現(xiàn)超等長拉伸，專業(yè)性強需指導(dǎo)。
借助瑜伽帶、拉伸器等工具增加拉伸幅度，適合髖關(guān)節(jié)等難以自主拉伸部位，需控制外力強度。
訓(xùn)練前后做好熱身與放松，每周3-5次規(guī)律練習(xí)，出現(xiàn)疼痛立即停止并咨詢康復(fù)醫(yī)師。
