權(quán)威問(wèn)答
減脂肪最快最有效的方法有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、必要時(shí)醫(yī)療干預(yù)。
減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量攝入低于消耗量。
每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)配合力量訓(xùn)練，HIIT和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練燃脂效率較高。
保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于維持 leptin 和 ghrelin 激素平衡。
對(duì)于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可考慮奧利司他等藥物輔助，重度肥胖需評(píng)估減重手術(shù)。
減脂期間建議每周監(jiān)測(cè)體脂率變化，避免極端節(jié)食，保持飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，必要時(shí)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
