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如何快速瘦身小竅門
病情描述:
如何快速瘦身小竅門
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    快速瘦身可通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、短期輔助手段等方式實(shí)現(xiàn)，需注意避免極端節(jié)食或?yàn)E用藥物。

    1、控制飲食

    減少精制碳水?dāng)z入，用糙米、燕麥等粗糧替代白米飯，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在合理范圍。

    2、增加運(yùn)動(dòng)

    采用HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，每周保持一定頻率，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

    3、調(diào)整作息

    保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素分泌，避免熬夜導(dǎo)致的代謝紊亂，建立規(guī)律的生物鐘。

    4、短期輔助

    在醫(yī)生指導(dǎo)下可短期使用奧利司他等藥物，或嘗試輕斷食方案，但不建議長(zhǎng)期依賴此類方法。

    建議配合體重監(jiān)測(cè)和體脂率記錄，避免過度追求速度導(dǎo)致健康風(fēng)險(xiǎn)，出現(xiàn)頭暈、乏力等不適及時(shí)就醫(yī)。

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貧血吃什么食物
貧血問題如果長(zhǎng)時(shí)間沒有得到有效治療，身體體質(zhì)也會(huì)變得越來越弱，可以通過飲食的方法好好調(diào)節(jié)，吃一些豬肝，蓮藕，桂圓，胡蘿卜，黑豆等食物，貧血患者一定不要有挑食偏食的壞習(xí)慣。
營(yíng)養(yǎng)不良性貧血的原因
貧血的原因是多種多樣的，絕大部分貧血患者是飲用不良造成的。人體中所需營(yíng)養(yǎng)不夠的時(shí)候，血液中的血紅蛋白就會(huì)減少，于是貧血就會(huì)發(fā)生。特別是幼兒時(shí)期偏食的孩子更容易貧血。貧血分為輕度、中度和重度貧血三種。特別是輕度貧血容易和感冒等癥狀混淆，需要家長(zhǎng)多加注意。
吃什么補(bǔ)血最快
女性大多數(shù)會(huì)有貧血的癥狀，在貧血的時(shí)候可以食補(bǔ)，比如在貧血的時(shí)候可以吃胡蘿卜，它含有很特別的營(yíng)養(yǎng)就是胡蘿卜素，對(duì)于補(bǔ)血效果很好。還可以選擇吃龍眼肉，它含有很豐富的鐵，是很好的補(bǔ)血食物。補(bǔ)血較快的食物有：喝紅糖水、吃阿膠、紅棗等，對(duì)于貧血的女性來說有很好的補(bǔ)血作用。
貧血是什么原因造成的
貧血是一種以檢測(cè)血液樣本中血紅蛋白，紅細(xì)胞減少為主要界定準(zhǔn)則的慢性疾病。貧血的人群常常會(huì)有面色蒼白等身體外在表現(xiàn)癥狀。貧血的引發(fā)原因有可能是身體的骨髓疾病造成的，貧血有可能是因?yàn)橥鈧蛘呤鞘中g(shù)所造成的，貧血有可能和身體缺乏微量元素鐵所造成的。
獻(xiàn)血后多久能恢復(fù)
獻(xiàn)血后人體會(huì)丟失部分的血細(xì)胞和血漿，血細(xì)胞包括白細(xì)胞，紅細(xì)胞和血小板。一般來說白細(xì)胞和血小板在7天左右的時(shí)間就可以得到補(bǔ)充，紅細(xì)胞一般在100左右的時(shí)間就可以得到補(bǔ)充。血漿中主要的成分是水分，一般在48小時(shí)之內(nèi)就可以得到補(bǔ)充，血液中的蛋白質(zhì)，如白蛋白和各種抗體，往往需要1周左右的時(shí)間，就能夠恢復(fù)到獻(xiàn)血前的水平。