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失眠可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療等方式改善。失眠通常由心理壓力、作息紊亂、軀體疾病、環(huán)境因素等原因引起。

1、生活習(xí)慣：

建立規(guī)律作息時(shí)間，避免午睡過長(zhǎng)，睡前減少咖啡因和酒精攝入，保持臥室安靜舒適。

2、心理干預(yù)：

認(rèn)知行為療法可幫助改變不良睡眠觀念，放松訓(xùn)練如漸進(jìn)式肌肉放松有助于緩解焦慮導(dǎo)致的失眠。

3、藥物治療：

短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等鎮(zhèn)靜催眠藥，長(zhǎng)期失眠需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的藥物。

4、物理治療：

經(jīng)顱磁刺激、光照療法等物理治療方法可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，適用于特定類型的失眠患者。

建議失眠患者保持適度運(yùn)動(dòng)，避免睡前使用電子設(shè)備，必要時(shí)可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助制定個(gè)性化治療方案。