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記憶力減退可通過調(diào)整生活方式、營養(yǎng)補(bǔ)充、認(rèn)知訓(xùn)練、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。記憶力下降通常由睡眠不足、營養(yǎng)失衡、心理壓力、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等原因引起。

1. 調(diào)整作息

長期睡眠不足會影響海馬體功能，建議保持規(guī)律作息，成年人每日睡眠時間應(yīng)達(dá)到7小時以上，午間可適當(dāng)小憩。

2. 補(bǔ)充營養(yǎng)

缺乏維生素B族、歐米伽3脂肪酸會影響神經(jīng)傳導(dǎo)，可適量食用深海魚、堅(jiān)果、全谷物等富含健腦成分的食物。

3. 認(rèn)知訓(xùn)練

定期進(jìn)行記憶游戲、閱讀、學(xué)習(xí)新技能等腦力活動能刺激神經(jīng)元連接，推薦每日進(jìn)行適度有氧運(yùn)動配合認(rèn)知訓(xùn)練。

4. 疾病排查

甲狀腺功能減退、阿爾茨海默病等疾病會導(dǎo)致記憶損傷，表現(xiàn)為近期記憶明顯衰退，需進(jìn)行神經(jīng)心理學(xué)評估和血液檢查。

日?？蓢L試冥想減壓，避免過量攝入酒精，若持續(xù)出現(xiàn)找詞困難、迷路等表現(xiàn)應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科就診評估。