權(quán)威問答
女性標(biāo)準(zhǔn)體重可通過身高減105的簡易公式估算，實(shí)際數(shù)值需結(jié)合體脂率、肌肉量、骨骼密度及年齡等因素綜合評(píng)估。
身高減105厘米得出公斤數(shù)，適用于普通成年女性快速估算，誤差約10%。
肌肉密度高于脂肪，健身人群需結(jié)合體脂率20%-28%的健康范圍調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)體重認(rèn)知。
寬骨架者骨密度較高，可在公式結(jié)果上增加5%-8%，窄骨架者相應(yīng)減少3%-5%。
30歲后每十年基礎(chǔ)代謝下降2%-3%，建議50歲以上女性標(biāo)準(zhǔn)體重上限放寬3-5公斤。
建議通過體脂秤測(cè)量并結(jié)合腰臀比評(píng)估體型，避免單一依賴體重?cái)?shù)值，保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與均衡飲食。
