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如何調(diào)節(jié)抑郁心理
病情描述:
如何調(diào)節(jié)抑郁心理
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    抑郁心理可通過心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、社會(huì)支持等方式調(diào)節(jié)。抑郁情緒可能與壓力事件、性格特質(zhì)、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病等因素有關(guān)。

    1、心理治療：

    認(rèn)知行為療法幫助識(shí)別消極思維模式，人際關(guān)系療法改善社交功能，正念訓(xùn)練可降低情緒反應(yīng)。專業(yè)心理治療需持續(xù)8-12周見效。

    2、藥物治療：

    選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、氟西汀，雙通道抗抑郁藥如文拉法辛，需遵醫(yī)囑規(guī)范使用4-6周評估療效。

    3、生活方式：

    保持規(guī)律作息與日照接觸，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，地中海飲食模式有助于情緒穩(wěn)定。

    4、社會(huì)支持：

    加入互助小組減少病恥感，家人需避免批判性語言，建立穩(wěn)定的傾訴渠道可降低孤獨(dú)感。

    當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果不佳或出現(xiàn)自殺念頭時(shí)，應(yīng)立即尋求精神科醫(yī)生幫助。日常可記錄情緒變化軌跡，避免酒精等中樞抑制劑攝入。

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