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讓自己長高的運動有哪些
病情描述:
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醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張文同 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    促進身高增長的運動主要有跳繩、籃球、游泳、引體向上等，這些運動通過刺激骨骼生長板幫助青少年發(fā)育期身高增長。

    1、跳繩：

    跳躍動作可對下肢骨骼產(chǎn)生垂直壓力，刺激生長激素分泌，建議每天進行10-15分鐘間歇性跳躍。

    2、籃球：

    跑跳和投籃動作能拉伸脊柱并增強下肢肌肉力量，每周3-4次團體訓練效果更佳。

    3、游泳：

    水中浮力減輕關(guān)節(jié)負擔的同時，蛙泳等伸展性泳姿可充分拉伸脊椎和四肢韌帶。

    4、引體向上：

    懸垂動作通過自重牽引脊柱，有助于改善體態(tài)并促進椎間盤間隙的適度增寬。

    配合均衡飲食和充足睡眠，青春期前堅持運動對身高發(fā)育有積極影響，骨齡閉合后運動主要起塑形作用。

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