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焦慮和抑郁可通過(guò)心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、社會(huì)支持等方式改善。焦慮和抑郁通常由心理壓力、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、軀體疾病等原因引起。

1、心理治療

認(rèn)知行為療法幫助識(shí)別負(fù)面思維模式，正念療法訓(xùn)練專(zhuān)注當(dāng)下感受，人際治療改善社交關(guān)系，需由專(zhuān)業(yè)心理師指導(dǎo)進(jìn)行。

2、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、氟西汀，5-羥色胺去甲腎上腺素再攝取抑制劑如文拉法辛，苯二氮?類(lèi)藥物如勞拉西泮，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

3、生活方式

規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)每周3次以上，保持7-8小時(shí)睡眠，減少咖啡因酒精攝入，建立固定生活節(jié)律有助于情緒穩(wěn)定。

4、社會(huì)支持

參加團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)，向親友坦誠(chéng)溝通感受，尋求社區(qū)心理援助資源，避免長(zhǎng)期自我封閉狀態(tài)。

日?？蛇m量食用深海魚(yú)、香蕉、堅(jiān)果、全谷物等富含歐米伽3脂肪酸和色氨酸的食物，配合漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，癥狀持續(xù)加重時(shí)需及時(shí)到精神心理科就診。