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權(quán)威問答

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來大姨媽能運(yùn)動健身嗎
病情描述:
來大姨媽能運(yùn)動健身嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    多數(shù)情況下月經(jīng)期可以適度運(yùn)動健身，運(yùn)動方式推薦低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、舒緩拉伸、瑜伽、散步等。

    1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

    如慢跑或快走，有助于促進(jìn)血液循環(huán)緩解痛經(jīng)，建議避免跳躍類動作。

    2、舒緩拉伸

    腰背部輕柔拉伸可放松痙攣肌肉，改善經(jīng)期腰部酸脹感，單次拉伸不超過15分鐘。

    3、瑜伽練習(xí)

    選擇陰瑜伽或修復(fù)式體式，避免倒立及腹部擠壓動作，貓牛式有助于緩解盆腔不適。

    4、散步

    每日30分鐘平地散步最為安全，可配合腹式呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

    經(jīng)期運(yùn)動需避免高強(qiáng)度訓(xùn)練、水下運(yùn)動及競技性項(xiàng)目，出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或出血量異常時應(yīng)立即停止運(yùn)動。

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