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減肥的人每天應(yīng)該吃多少主食

男，56歲

病情描述:

減肥的人每天應(yīng)該吃多少主食

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

減肥人群每日主食攝入量建議控制在150-200克（生重），具體需根據(jù)體重基數(shù)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、代謝率及營(yíng)養(yǎng)均衡需求調(diào)整。
1、體重基數(shù)
體重基數(shù)較大者可適當(dāng)減少至100-150克，基數(shù)較小者可維持150-200克，避免極端低碳水飲食導(dǎo)致代謝紊亂。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)日可增加20-30克主食補(bǔ)充糖原，低強(qiáng)度日減少相應(yīng)分量，動(dòng)態(tài)調(diào)整有助于維持能量平衡。
3、代謝率
基礎(chǔ)代謝率較高者需保證最低150克主食預(yù)防低血糖，甲減等代謝異常人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下個(gè)性化設(shè)定。
4、營(yíng)養(yǎng)均衡
優(yōu)先選擇糙米、燕麥等低升糖指數(shù)主食，搭配足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，實(shí)現(xiàn)血糖平穩(wěn)與飽腹感雙重目標(biāo)。
建議采用分餐制將主食均勻分配至三餐，配合定期體脂監(jiān)測(cè)調(diào)整攝入量，避免長(zhǎng)期單一控制主食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

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