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長(zhǎng)期失眠可能增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)，睡眠障礙與情緒問(wèn)題相互影響，主要關(guān)聯(lián)因素包括生物節(jié)律紊亂、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性壓力累積及潛在軀體疾病。

1、生物節(jié)律紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)導(dǎo)致褪黑素分泌異常，可能引發(fā)情緒低落。建議固定作息時(shí)間，白天增加光照暴露，夜間避免藍(lán)光刺激。

2、神經(jīng)遞質(zhì)失衡

5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)水平下降可能同時(shí)影響睡眠和情緒。可遵醫(yī)囑使用曲唑酮、米氮平、阿戈美拉汀等具有調(diào)節(jié)作用的藥物。

3、慢性壓力累積

持續(xù)焦慮狀態(tài)會(huì)過(guò)度激活交感神經(jīng)，形成失眠-緊張惡性循環(huán)。正念冥想和腹式呼吸訓(xùn)練有助于緩解身心緊張狀態(tài)。

4、潛在軀體疾病

甲狀腺功能異?；蚵蕴弁吹燃膊】赡芡瑫r(shí)導(dǎo)致失眠和抑郁癥狀，需排查原發(fā)病。表現(xiàn)為持續(xù)疲勞伴晨重暮輕的情緒波動(dòng)。

建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，晚餐避免高糖高脂飲食，臥室保持適宜溫濕度，持續(xù)兩周失眠伴情緒問(wèn)題建議盡早就診心理睡眠門(mén)診。