亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

肩周炎肩膀疼痛可通過熱敷后按摩、松解肩袖肌群、點(diǎn)按穴位、被動(dòng)拉伸等方式緩解。肩周炎疼痛多與粘連性關(guān)節(jié)囊炎、肌肉痙攣、局部循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)。

1、熱敷后按摩

用40℃左右熱毛巾敷肩部10分鐘，待肌肉放松后，用手掌根部順時(shí)針揉按疼痛區(qū)域5分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

2、松解肩袖肌群

重點(diǎn)按摩岡上肌、岡下肌等肩袖肌群，用拇指指腹沿肌肉走向緩慢推壓，可緩解因肌肉緊張導(dǎo)致的關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。

3、點(diǎn)按穴位

選取肩髃穴、肩髎穴等穴位，用拇指指腹垂直向下按壓至有酸脹感，保持5秒后松開，重復(fù)進(jìn)行可疏通經(jīng)絡(luò)。

4、被動(dòng)拉伸

一手固定肩胛骨，另一手緩慢抬起患者手臂至疼痛臨界點(diǎn)保持10秒，幫助松解關(guān)節(jié)囊粘連，改善活動(dòng)度。

按摩后建議進(jìn)行鐘擺運(yùn)動(dòng)等康復(fù)訓(xùn)練，若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)手臂麻木需及時(shí)就醫(yī)，急性期避免暴力手法。