權(quán)威問答
頸椎病護(hù)理方法主要有保持正確姿勢、適度頸部運(yùn)動(dòng)、使用合適寢具、避免長時(shí)間低頭。
保持頭部與身體中立位，電腦屏幕與視線平齊，每30分鐘調(diào)整一次坐姿，避免駝背或頸部前傾。
進(jìn)行米字操等低強(qiáng)度頸部活動(dòng)，每天3組，每組5分鐘，動(dòng)作需緩慢輕柔，避免快速旋轉(zhuǎn)或過度后仰。
使用高度適中的頸椎枕，維持頸部自然曲度，避免過高或過矮導(dǎo)致肌肉緊張，床墊硬度以中等偏硬為宜。
控制手機(jī)使用時(shí)間，采用支架抬高視線，連續(xù)低頭不超過20分鐘，可配合頸部熱敷緩解肌肉疲勞。
日常注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹，飲食中增加鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，疼痛持續(xù)加重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評估。
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