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堅持跑步可以減肥嗎
病情描述:
堅持跑步可以減肥嗎
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    堅持跑步有助于減肥，主要通過增加熱量消耗、促進脂肪代謝、改善心肺功能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等方式實現(xiàn)。

    1、熱量消耗

    跑步時身體需要大量能量，會優(yōu)先消耗糖原，持續(xù)運動后開始分解脂肪供能，長期堅持可形成熱量缺口。

    2、脂肪代謝

    有氧跑步能激活脂肪酶活性，加速甘油三酯分解，同時提高基礎(chǔ)代謝率，使靜息狀態(tài)下的脂肪氧化效率提升。

    3、心肺改善

    規(guī)律跑步增強心肌收縮力，提升最大攝氧量，使運動時脂肪供能比例增加，間接提高減脂效率。

    4、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)

    跑步可降低胰島素抵抗，平衡瘦素和胃饑餓素水平，減少脂肪合成信號，同時緩解壓力性進食傾向。

    建議結(jié)合飲食控制與力量訓(xùn)練，跑步時采用間歇跑、坡度跑等方式提升效果，注意循序漸進避免運動損傷。

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