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老忘事可能由年齡增長、睡眠不足、心理壓力、阿爾茨海默病等原因引起，可通過改善生活習(xí)慣、調(diào)節(jié)情緒、營養(yǎng)補(bǔ)充、藥物治療等方式緩解。

1、年齡增長

隨著年齡增長，大腦功能逐漸退化，記憶力會自然減退。建議保持規(guī)律作息，適當(dāng)進(jìn)行益智類活動如閱讀或棋牌游戲，有助于延緩認(rèn)知功能衰退。

2、睡眠不足

長期睡眠不足會影響海馬體功能，導(dǎo)致短期記憶障礙。需保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)可短期使用褪黑素調(diào)節(jié)睡眠周期。

3、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問題會干擾記憶形成過程?？赏ㄟ^正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑服用舍曲林等抗抑郁藥物。

4、阿爾茨海默病

可能與β淀粉樣蛋白沉積、tau蛋白異常磷酸化等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為近期記憶喪失、定向障礙等癥狀。確診后需使用多奈哌齊、美金剛等膽堿酯酶抑制劑，配合認(rèn)知訓(xùn)練延緩病情進(jìn)展。

日?？蛇m量食用深海魚、堅(jiān)果、藍(lán)莓、菠菜等富含歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)的食物，避免高糖高脂飲食，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動促進(jìn)腦部血液循環(huán)。