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焦慮型失眠可通過(guò)心理疏導(dǎo)、睡眠習(xí)慣調(diào)整、藥物治療、物理治療等方式改善。焦慮型失眠通常由心理壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法可幫助調(diào)整負(fù)面思維模式，減輕焦慮情緒。建議通過(guò)專(zhuān)業(yè)心理咨詢或自助書(shū)籍學(xué)習(xí)放松技巧，如正念冥想、呼吸訓(xùn)練等。

2、睡眠習(xí)慣調(diào)整

保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。限制午睡時(shí)間，避免睡前攝入咖啡因或大量進(jìn)食。

3、藥物治療

可能與焦慮癥、抑郁癥等精神障礙有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒、日間疲勞等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用艾司唑侖、曲唑酮、佐匹克隆等藥物。

4、物理治療

可能與甲狀腺功能異常、慢性疼痛等軀體疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸、多汗、肌肉緊張等癥狀?？蓢L試經(jīng)顱磁刺激、生物反饋等物理治療方法。

日?？蛇M(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，避免睡前劇烈活動(dòng)，飲食上可適量攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物。