權威問答
胸椎退行性變可通過核心肌群訓練、姿勢矯正練習、低強度有氧運動、柔韌性訓練等方式改善癥狀。鍛煉需根據(jù)個體情況循序漸進，避免加重關節(jié)負擔。
強化腹橫肌和豎脊肌可減輕胸椎壓力，推薦平板支撐、鳥狗式等靜態(tài)動作，每組維持15-30秒，每日重復進行。
靠墻站立訓練和胸椎伸展能改善駝背，將后腦勺、肩胛骨及臀部貼緊墻面，每次保持5分鐘，每日重復進行。
游泳或快走可增強心肺功能而不增加脊柱負荷，每周3-4次，每次20-30分鐘，水溫建議保持在28-32攝氏度。
貓牛式和胸椎旋轉伸展能維持關節(jié)活動度，動作需緩慢控制，每個方向停留10秒，每日重復進行。
鍛煉前后應充分熱身拉伸，出現(xiàn)疼痛立即停止，建議在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案，配合熱敷緩解肌肉緊張。
