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中醫(yī)祛濕可通過(guò)飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)排汗、穴位按摩、中藥調(diào)理、起居調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。濕氣過(guò)重可能與環(huán)境潮濕、飲食不當(dāng)、脾胃虛弱、外感濕邪等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理

適量食用薏苡仁、赤小豆、山藥、冬瓜等健脾利濕食材，避免生冷油膩食物。濕重者可配合茯苓、白術(shù)等藥食同源材料煲湯。

2、運(yùn)動(dòng)排汗

八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)有助于陽(yáng)氣升發(fā)，快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)排汗祛濕，建議每周堅(jiān)持3-5次。

3、穴位按摩

每日按壓足三里、豐隆、陰陵泉等健脾祛濕穴位，配合艾灸效果更佳。每個(gè)穴位按壓3-5分鐘，以酸脹感為度。

4、中藥調(diào)理

藿香正氣散、參苓白術(shù)散、平胃散等方劑可辨證使用，需中醫(yī)師根據(jù)舌脈象開(kāi)具。常見(jiàn)單味藥包括蒼術(shù)、厚樸、澤瀉等。

5、起居調(diào)節(jié)

保持居所通風(fēng)干燥，避免久居潮濕環(huán)境。夏季空調(diào)溫度不宜過(guò)低，睡眠時(shí)注意腹部保暖，防止外濕侵襲。

祛濕需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議結(jié)合體質(zhì)辨證施治。若出現(xiàn)舌苔厚膩、肢體困重等癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。