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女人更年期的飲食調理
病情描述:
女人更年期的飲食調理
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 冷啟剛 主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    女性更年期可通過均衡膳食、增加鈣攝入、補充植物雌激素、控制熱量等方式進行飲食調理。更年期癥狀主要與雌激素水平下降、骨量流失、代謝減緩、自主神經(jīng)紊亂等因素有關。

    1、均衡膳食

    保證優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入，減少高脂高糖食物。每日攝入適量魚禽蛋奶、全谷物及深色蔬菜，有助于緩解潮熱和情緒波動。

    2、增加鈣攝入

    每日補充800-1000毫克鈣，可食用乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等。鈣質缺乏可能導致骨質疏松，伴隨腰背疼痛、骨折風險增加。

    3、補充植物雌激素

    大豆異黃酮、亞麻籽等食物含天然植物雌激素，可雙向調節(jié)內分泌。雌激素不足可能引發(fā)心悸、盜汗，需配合醫(yī)生監(jiān)測激素水平。

    4、控制熱量

    基礎代謝率下降期間，每日減少200-300千卡熱量攝入。建議選擇低升糖指數(shù)食物，避免內臟脂肪堆積引發(fā)代謝綜合征。

    建議每周進行3-5次有氧運動，配合日照促進維生素D合成，定期進行骨密度和血脂檢測。

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