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老年人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松呢
病情描述:
老年人怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松呢
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 申劍 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    預(yù)防骨質(zhì)疏松可通過均衡飲食、適量運動、補充鈣與維生素D、定期骨密度檢測等方式實現(xiàn)。骨質(zhì)疏松的預(yù)防需從生活方式和醫(yī)學(xué)干預(yù)兩方面入手。

    1、均衡飲食

    保證每日攝入富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，同時控制鹽分?jǐn)z入以減少鈣流失。避免過量飲用咖啡或酒精。

    2、適量運動

    進行負(fù)重運動如快走、太極拳等，每周至少3次，每次30分鐘以上。運動可刺激骨骼生長，增強肌肉力量保護關(guān)節(jié)。

    3、補充營養(yǎng)素

    每日鈣攝入量建議達到1000-1200毫克，維生素D400-800國際單位?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣、阿法骨化醇等補充劑。

    4、定期檢測

    65歲以上女性及70歲以上男性應(yīng)每年進行骨密度檢查。高風(fēng)險人群可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉、唑來膦酸等抗骨質(zhì)疏松藥物。

    保持規(guī)律作息，避免跌倒風(fēng)險，戒煙限酒，這些措施均有助于維持骨骼健康。出現(xiàn)腰背疼痛或身高變矮時應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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