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腦子老是胡思亂想睡不著怎么辦
病情描述:
腦子老是胡思亂想睡不著怎么辦
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    失眠伴隨思維活躍可通過調(diào)整作息習(xí)慣、放松訓(xùn)練、藥物治療、心理干預(yù)等方式改善，通常與精神壓力、咖啡因攝入、焦慮癥、抑郁癥等因素有關(guān)。

    1、作息調(diào)整

    固定起床與入睡時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。日間適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動有助于夜間睡眠。

    2、放松訓(xùn)練

    進(jìn)行腹式呼吸練習(xí)或漸進(jìn)式肌肉放松，睡前聽白噪音或輕音樂。避免午睡超過30分鐘。

    3、藥物干預(yù)

    短期可使用右佐匹克隆、扎來普隆等非苯二氮卓類藥物，或褪黑素受體激動劑雷美替胺。長期失眠需排除焦慮抑郁后使用帕羅西汀等抗抑郁藥。

    4、心理治療

    認(rèn)知行為療法可糾正對失眠的錯誤認(rèn)知，正念訓(xùn)練幫助減少思維反芻。嚴(yán)重焦慮抑郁需配合專業(yè)心理疏導(dǎo)。

    睡前2小時避免高糖飲食，日間限制咖啡因攝入，持續(xù)兩周未改善建議至精神心理科就診評估。

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